2024.04.01( 週一. )
【飲食】
挑對澱粉、吃對份量，健康飲食的不二法門
「減重的時候不能吃澱粉嗎？」
正確來說，不是「不吃」澱粉，而是要「挑對」澱粉喔！
好的澱粉來源：全穀雜糧
例如：糙米、地瓜、南瓜、玉米等
這類食物含有豐富的維生素及礦物質，是維持生理機能正常運作的營養素
也富含膳食纖維，可增加飽足感減少進食量，有助於體重控制～
⚠減重期間建議每餐全榖雜糧不超過一個拳頭的量喔⚠
適量吃的澱粉來源：精製澱粉
精製澱粉容易導致體內血糖快速上升
過多的血糖會進入脂肪組織中形成三酸甘油酯（俗稱血脂），造成肥胖
【運動】
每週 5 次有氧運動
每次持續 30 分鐘
例如 : 快走、慢跑、游泳
都是很好的有氧運動呦 ~
最後更新日期: 2024-04-01