2024.02.21( 週三. )
大家都知道全穀雜糧養分多🌾
Q寶來教大家~「一日三餐這樣做,全穀雜糧輕鬆吃👍」
✏️早餐:全麥吐司取代白吐司、麵包等精製澱粉
✏️午餐:白飯換成糙米飯、十穀米等全穀食材
✏️晚餐:以雜糧類,如地瓜、南瓜取代部分主食
📍外食族-選食小技巧
早餐店:選擇雜糧饅頭取代白饅頭
便利商店:選擇烤地瓜、即食玉米、藜麥蔬菜沙拉
自助餐:選擇紫米飯、糙米飯取代白飯
📍自備餐食組-選食小技巧
主食:準備糙米、燕麥等取代精製白米
配菜:可加入南瓜、山藥等作為料理食材
點心:以烤地瓜、馬鈴薯沙拉等雜糧料理取代糕點類等精製澱粉
另外,根據每日飲食指南建議
每天主食應有1/3以上包含全穀雜糧
只要跟著上面的撇步做,就可以輕鬆吃足全穀雜糧喔!
最後更新日期: 2024-03-27