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衛教專區

【體態】健康體位
2024.02.27( 週二. )

📍想達到 每週150分鐘 中等強度身體活動 該怎麼做呢?


►其實日常生活中動態工作💼、運動🏃‍♂️、休閒或交通都可以 累積活動量 喔 !

😉健走或騎腳踏車上下班,登階或家務活動,所有類型的身體活動都很棒

從10分鐘開始,逐步累積至150分鐘吧!

📑研究指 只要開始身體活動就能為身體帶來許多益處 💪


►英國研究也說每天10分鐘的健走或一週70~90分鐘的健走就能開始為身體帶來改變✨,減少15%的過早死亡風險📉,提升體適能,還能 增加生活品質

►讓我們從🙋‍♀️養成習慣開始,從每次10分鐘逐漸延長到30分鐘,每週150分鐘很好,300分鐘更好,多多益善✨

⭐不知道做甚麼身體活動,就從爬樓梯開始吧,上下2層樓以內從坐電梯改為爬樓梯鍛鍊下肢肌力,一起成為腳勤一族!⭐

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最後更新日期: 2024-03-27
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