📍想達到 每週150分鐘 的 中等強度身體活動 該怎麼做呢?

►其實日常生活中動態工作💼、運動🏃‍♂️、休閒或交通都可以 累積活動量 喔 !

😉健走或騎腳踏車上下班，登階或家務活動，所有類型的身體活動都很棒

從10分鐘開始，逐步累積至150分鐘吧!

📑研究指出 只要開始身體活動就能為身體帶來許多益處 💪

►英國研究也說每天10分鐘的健走或一週70~90分鐘的健走就能開始為身體帶來改變✨，減少15%的過早死亡風險📉，提升體適能，還能 增加生活品質

►讓我們從🙋‍♀️養成習慣開始，從每次10分鐘逐漸延長到30分鐘，每週150分鐘很好，300分鐘更好，多多益善✨

⭐不知道做甚麼身體活動，就從爬樓梯開始吧，上下2層樓以內從坐電梯改為爬樓梯鍛鍊下肢肌力，一起成為腳勤一族！⭐